HSPcoach-Reiki-Yoga


 

HSP test 1 mate van hooggevoeligheid

Bron: E.N. Aron: “Werkboek voor hoogsensitieve personen” 

Beantwoord alle vragen. Beantwoord het zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins opgaat.

(schrijf het aantal keer ja en/of nee op)

Antwoord: Ja/ Nee

  1. Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
  2. Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
  3. Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
  4. Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
  5. Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
  6. Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
  7. Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
  8. Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
  9. Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
  10. Ik ben consciëntieus (wil dingen volgens mijn geweten doen).
  11. Ik schrik gemakkelijk.
  12. Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
  13. Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
  14. Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
  15. Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of tv-shows.
  16. Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
  17. Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
  18. Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
  19. Het vermijden van situaties die me van streek maken heeft bij mij een hoge prioriteit.
  20. Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.
  21. Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
  22. Als ik erge honger heb heeft dat sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
  23. Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.


Evaluatie van de HSP test

geef jezelf een punt voor iedere “ja”.

0-7 punten

Je bent waarschijnlijk geen HSP-er. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.

8-14 punten

Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoogsensitief. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die de hoogsensitieven hebben.

15-23 punten

Je bent heel waarschijnlijk hoogsensitief (HSP-er). Je bent gevoeliger voor nuance verschillen dan de meeste andere mensen. Het kan nut hebben om een boek te lezen over hoogsensitiviteit of kennis te maken met andere HSP-ers. Het kan zijn dat je heel veel herkent en daardoor iets bewuster wordt van deze eigenschap van je.



Test 2: Test om je sensitiviteitsstijl te bepalen 

Bron: E.N. Aron: “Werkboek voor hoogsensitieve personen” 

Antwoord met ja/nee en schrijf het aantal keren op.

1 Vind je het leuk om nieuwe dingen uit te proberen (als ze niet te overweldigend zijn) 

2 Verveel je je snel 

3 Zou je op den duur rusteloos worden van een rustig, teruggetrokken, regelmatig bestaan, zoals in een klooster of als vuurtorenwachter 

4 Wil je een film over het algemeen geen tweede keer zien, ook al heb je er de eerste keer van genoten 

5 Houd je ervan om nieuwe dingen uit te proberen 

6 Vind je het prettig om niet meer dan een paar goede vrienden te hebben (in plaats van een uitgebreide vriendenkring) 

7 Ga je liever op stap met een of twee vrienden (in plaats van met een grote groep) 

8 Ben je van nature een gespannen/ of zorgelijk type 

9 Ben je snel bang? 

10 Huil je snel? 

11 Ben je gevoelig voor depressies? 

12 Had je een hechte band met je vader? 

13 Was je vader vroeger actief betrokken bij het gezin? 

14 Had je een hechte band met je moeder? 

15 Hield je moeder van baby’s en kleine kinderen (vond ze het prettig om ze om zich heen te hebben en te knuffelen?) 

16 Was er in het gezin waarin je opgroeide sprake van alcoholisme 

17 Was er in het gezin waarin je opgroeide sprake van een ernstige psychische stoornis 

18 Vind je jezelf verlegen? 

19 Ben je een ochtendmens (iemand die vroeg naar bed gaat en vroeg opstaat, ‘s morgens het best presteert en aan het eind van de middag en ‘s avonds meestal moe is 

20 Ben je extra gevoelig voor cafeïne 

21 Ben je ambitieus 

22 Ga je heftige confrontaties uit de weg?


Resultaat Mate van nieuwsgierigheid ( vraag 1-5): Waarschijnlijk alle HSP-ers hebben een sterk ontwikkeld gedragsremmend systeem (Behavioral Inhibition System-BIS), dat zorgt ervoor dat je eerst pauzeert en de zaak controleert voordat je handelt. Een deel van de HSP-ers hebben ook een sterk gedragsactiverend systeem (Behavioral Activation System-BAS): zij gaan op zoek naar beloning, zijn nieuwsgierig en actief, en raken snel verveeld. HSP-ers waar beide systemen goed ontwikkeld zijn, hebben moeite om hun optimale niveau van prikkeling te handhaven. Ze vervallen snel in enerzijds verveling en anderzijds overprikkeling. Deze groep herkent zich vaak niet in de groep HSP-ers die van een rustig, teruggetrokken leven houden en zich nooit vervelen. 

4-5 vragen JA: je behoort vrijwel zeker tot sensatiezoekende HSP-er (HSS) 3 vragen JA: je bevindt je in het midden 0-2 JA: rustzoekende HSP-er Introvert en extravert (vraag 6-7): Ja: introvert Nee: extravert 

Bezorgd en onbezorgd (vraag 8-17): Hoe groter de kans op negatieve gezinssituatie (veel stressveroorzakende factoren) van een HSP-er (12-17) hoe groter de kans op angsten en depressies (8-11). Verlegenheid (vraag 18): Veel verlegen mensen zijn geen HSP, maar de mensen die bij vraag 12-17 hebben aangegeven een slechte jeugd te hebben gehad zijn over het algemeen degenen die HSP en verlegen zijn. Ze zijn niet verlegen geboren, maar sensitief. Verlegenheid bij HSP kan worden veroorzaakt door een vijandige of ongevoelige omgeving.

Overige belangrijke verschillen (vraag 19- 22):

Vraag 19-20: ben je ochtendmens, wees voorzichtig met cafeine als je daar gevoelig voor bent. Je raakt snel overprikkeld. Door je grote energie heb je kans dat je sneller overprikkeld raakt. Benut je energie zorgvuldig, zodat je jezelf ‘smiddags niet opjaagt. Avond bij tijds op bed. Avondmens: maak daar gebruik van en probeer je leven daar naar in te richten (bv. avonddiensten draaien). Vraag 21 (ambitie): zeer introverte HSP-ers zijn vaak minder ambitieus. Vraag 22 (woede uit de weg gaan): komt maar in zeer beperkte mate voor bij HSPers, vaak bij introverte HSPers. HSP-ers die kwaad kunnen worden, hebben het vaak wat makkelijker: NU IS HET GENOEG! (Grenzen aangeven).


Test 3: Ben jij een “sensatiezoeker”? 

Susan Marletta-Hart, “Voluit leven met hooggevoeligheid”, bron E.N. Aron 

Antwoord met ja/nee en schrijf het aantal keren op.

1 Als het veilig was zou ik graag met drugs experimenteren. 

2 Ik vind sommige gesprekken pijnlijk saai. 

3 Ik bezoek liever een nieuwe plek dan naar een oord terug te keren dat ik al ken. 

4 Ik doe graag sport die me een fysieke uitdaging geeft, zoals skiën, bergbeklimmen of surfen. 

5 Ik word onrustig als ik lang thuis ben. 

6 Ik houd er niet van te wachten zonder iets te doen. 

7 Ik kijk zelden 2 keer naar dezelfde film. 

8 Ik geniet van het onbekende. 

9 Als zich iets ongewoons voordoet ga ik eropuit om het te onderzoeken. 

10 Ik raak snel verveeld als ik steeds met dezelfde mensen ben. 

11 Mijn vrienden kunnen moeilijk voorspellen wat ik nu weer wil doen. 

12 Ik houd er van nieuwe gebieden te verkennen. 

13 Ik doe de dagelijkse dingen niet graag volgens een vaste routine. 

14 Ik houd van kunst die me intense ervaringen biedt. 

15 Ik neem graag middelen die me een “high” gevoel geven. 

16 Ik heb graag vrienden die enigszins onvoorspelbaar zijn. 

17 Als ik mocht kiezen dan zou ik reizen naar oorden die zo veel mogelijk afwijken van mijn leefwereld. 

18 Ik zou graag ontdekkingsreiziger willen zijn. 

19 Ik houd ervan wanneer er seksueel getinte opmerkingen of grapjes gemaakt worden. 


Vrouwen Heb je 11 of meer beweringen met ja beantwoord dan ben je vermoedelijk een Sensatiezoeker (HSS). Heb je 7 keer of minder ja geantwoord dan ben je waarschijnlijk geen sensatiezoekende persoon. Heb je 8, 9 of 10 keer met ja beantwoord dan ben je niet uitgesproken een van beiden.


Mannen Heb je 13 of meer beweringen met ja beantwoord dan ben je vermoedelijk een Sensatiezoeker (HSS). Heb je 9 of minder ja - antwoorden, dan ben je waarschijnlijk geen sensatiezoekende persoon. Heb je 10, 11 of 12 keer met ja beantwoord dan ben je niet uitgesproken een van beiden. Heb je als hooggevoelige ook de eigenschappen van een sensatiezoeker, dan sta je voor een bijzondere uitdaging. “Stel je voor dat je tegelijkertijd een voet op het gaspedaal hebt en op de rem”, zegt Elaine Aron. Enerzijds zoek je uitdagingen, anderzijds ben je door die uitdagingen snel van slag of uitgeput


Wil je weten wat jouw mogelijkheden zijn om beter met je hoog sensitiviteit om te leren gaan maak dan een afspraak voor een kennismakingsgesprek